Zo. Doel bereikt. Cut achter de rug. Het resultaat mag er wezen. Nu opbouwen naar een 500kcal overschot (van -1000 naar +500!) en dan flink gainen. Hopen dat spiergeheugen optreedt aangezien ik wel wat massa ben kwijtgeraakt. Verder heb ik van deze week een testweek gemaakt voor mijn nieuwe schema: 5×5!
De squat is een van de meest uitgevoerde oefening in de bodybuildwereld. Dit is de beste oefening voor je benen, maar pakt ook andere delen van je lichaam aan, het is namelijk een compound oefening. Dit wil zeggen dat er meerdere spiergroepen meegepakt worden. De oefening is ook niet zonder gevaren, daarom moet je techniek […]
“Als je traint dan zet je vet om in spieren!”. Hoe vaak heb je uitspraken als deze niet gehoord? Er bestaan een hele hoop mythes over afvallen en ze komen steeds met nieuwe dingen. Welke mythes worden er het meest verteld en zit er eigenlijk überhaupt een kern van waarheid in?
Fruit is er in verschillende soorten en maten. Je hebt bijvoorbeeld appels, peren, bananen en sinaasappels. Ze bevatten vitamines en koolhydraten en zitten boordevol vocht. Daarnaast hebben ze ook nog eens een goede verhouding kcal – voedingsstoffen.
Dit keer een simpel pasta recept. Lekker voor als afwisseling met een kip met rijst maaltijd. Je kunt zelf nog allerlei dingen toevoegen (champignons, roerbakgroenten etc.) als je wilt.
Koolhydraten zitten in heel erg veel voedsel en geven energie aan het lichaam en de spieren. Deze energie kan je goed gebruiken tijdens de krachttraining en tijdens de cardiosessies. Iedereen heeft deze voldoende nodig per dag, of je nou bulkt of niet! Ik doel hierbij uiteraard op goede koolhydraten en niet diegene (suiker in dit […]
Nog een week te gaan en ik moet zeggen dat het best lekker gaat zo, met 1kg vetverlies per week. Dinsdags wel een refeed gehad, omdat ik me redelijk beroerd voelde. Hierna voelde ik me gelukkig weer meteen een stuk beter. Verder is de progressie een beetje gestagneerd, wat ik zelf eerlijk gezegd niet zo […]
Metabolisme, een term die al vaak voorbij is gekomen. Het wordt ook wel stofwisseling genoemd. De snelheid van je metabolisme ligt meestal vanaf de geboorte al op een bepaald niveau en hierdoor wordt ook grotendeels je lichaamstype bepaald. Het metabolisme speelt echter nog veel meer rollen.
Vind je vis lekker? Dan heb je geluk, want vis heeft veel voordelen en is eigenlijk onmisbaar in elk voedingsschema.
Bij vetverbranding denken mensen vaak aan urenlange cardio sessies en zichzelf uithongeren. Het steek echter iets anders in elkaar dan dat. Houd rekening met deze 10 feiten en je zult binnen een mum van tijd van dat overtollige vet af zijn.