Ik ben vanaf deze week officieel begonnen met bulken op 3050Kcal per dag. Toename in kracht is meteen al te merken, ik heb bijna elke dag wel iets verbeterd. Ik heb ook een complete planning gemaakt voor het hele jaar wat betreft lichaamsgewicht en vetpercentage. Ik ben van plan te bulken tot een vetpercentage van […]
Ik heb even een minder bodybuilding gerichte periode achter de rug, vandaar even geen logs. Vanaf deze week ben ik weer voor 90% serieus bezig geweest en volgende week ga ik er weer volop voor, inclusief een nieuw doel.
Zo. Doel bereikt. Cut achter de rug. Het resultaat mag er wezen. Nu opbouwen naar een 500kcal overschot (van -1000 naar +500!) en dan flink gainen. Hopen dat spiergeheugen optreedt aangezien ik wel wat massa ben kwijtgeraakt. Verder heb ik van deze week een testweek gemaakt voor mijn nieuwe schema: 5×5!
Nog een week te gaan en ik moet zeggen dat het best lekker gaat zo, met 1kg vetverlies per week. Dinsdags wel een refeed gehad, omdat ik me redelijk beroerd voelde. Hierna voelde ik me gelukkig weer meteen een stuk beter. Verder is de progressie een beetje gestagneerd, wat ik zelf eerlijk gezegd niet zo […]
Ik heb deze week het boek Burn the fat feed the muscle van Tom Venuto gelezen, een echte aanrader voor iedereen. Naar aanleiding van het boek heb ik mijn doel aangepast en ga ik vanaf deze week 1kg vetverlies per week. Hierdoor zou ik op 15 december uit moeten komen op een vetpercentage van ongeveer […]
Prima week achter de rug, al zeg ik het zelf. Ik heb weer een aantal PR’s gezet en er is weer 0.5kg vanaf, iets meer zelfs (afgelopen maandag op nuchtere maag 71.9kg, vandaag 71.4kg na maaltijd 2). Zoals het er nu uitziet haal ik mijn 70kg@10% gemakkelijk over drie weken.
We zijn weer een week verder. Ik ben nog steeds aan het cutten (nog vier weekjes). Dus je zou denken dat er niet veel progressie qua gewicht zou zijn. Vanaf woensdag heb ik echter voor bijna alle oefeningen nieuwe PR’s gezet. Of dit te wijten is aan de DAA, waar ik nu 17 dagen mee […]
Ik ben nu zo’n twee maanden bezig met mijn nieuwe voedings- en trainingsschema (cut). Merk weinig van krachtverlies terwijl mijn vetpercentage toch al aardig is gedropt. Sinds 31 oktober ben ik ook begonnen met een DAA (testobooster) kuurtje (hier zal later nog een review van volgen). Dit is de eerste log, dus progressie valt nog […]