Iedereen weet dat voeding een zeer belangrijk onderdeel is in de bodybuilding wereld: voeding is immers de fundering voor alles. Zonder voeding geen gains. De meest gebruikte vorm van voedsel innemen is door je totale voedselinname te verspreiden over meerdere maaltijden per dag. Er zijn echter nog meer manieren en één daarvan is Intermittent Fasting.
Cardio: of je het nou doet om fit te blijven, omdat je het leuk vindt of omdat je (te lang) gebulkt hebt, het is een essentieel onderdeel van krachttraining. Het zorgt ervoor dat je in conditie blijft en is over het algemeen ook fijn om te doen. Welke soorten cardio heb je allemaal en hoe […]
“Train met hoog volume tijdens je cut bro, zo zul je meer vet verbranden, bro.” Eén van de typische voorbeelden van broscience. Voor sommige “bodybuilders” zijn deze theorieën de absolute waarheid en hun ongelijk proberen te bewijzen is bijna onmogelijk. Het zit er zo ver ingestampt dat het er niet meer uit te krijgen is.
Je hebt er misschien zelf ooit wel last van gehad of ziet ongetwijfeld anderen die er last van hebben of hebben gehad. Ik heb het over blessures. De kwelgeesten die ervoor zorgen dat je er weken/maanden uit ligt. Ze liggen altijd op de loer en daarom is het belangrijk om voor een paar dingen te […]
Af en toe heb je van die dagen dat je echt even geen zin hebt om te trainen. Je hebt echter een trainingsschema en een dag overslaan kan dus echt niet, tenzij je de volgende dag een aantal spiergroepen extra wilt pakken. Dit is alles behalve optimaal en dus kun je beter een manier vinden […]
Ik ben vanaf deze week officieel begonnen met bulken op 3050Kcal per dag. Toename in kracht is meteen al te merken, ik heb bijna elke dag wel iets verbeterd. Ik heb ook een complete planning gemaakt voor het hele jaar wat betreft lichaamsgewicht en vetpercentage. Ik ben van plan te bulken tot een vetpercentage van […]
Overal in de winkel zie je light producten staan. Je hebt light sauzen, light frisdrank en zelfs (hoe gek het ook mag klinken) light-rookworst. Ze zorgen ervoor dat je minder dik wordt en zijn een “gezondere” keuze volgens het vinkje. Wat is er nou eigenlijk waar over light producten?
Gebruik je pre-workout boosters? Dan zul je vast wel eens erge jeuk en tintelingen hebben gevoeld na inname. Dit komt doordat de meeste boosters beta-alanine bevatten. Beta-alanine is een aminozuur dat ook als apart supplement te verkrijgen is en zorgt voor toename van kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa.
Ik heb even een minder bodybuilding gerichte periode achter de rug, vandaar even geen logs. Vanaf deze week ben ik weer voor 90% serieus bezig geweest en volgende week ga ik er weer volop voor, inclusief een nieuw doel.
Omschakelen van cut naar bulk, iets waar niemand problemen mee heeft denk ik. Je mag meer gaan eten en je hoeft geen cardio meer te doen (kan wel natuurlijk). Je streven in de bulk is waarschijnlijk 1kg per maand aankomen, dit zal grotendeels spiermassa zijn maar ook deels vet. De eerste paar weken merk je […]