16 november

Mr Bigshot’s wekelijkse log – Week 46

We zijn weer een week verder. Ik ben nog steeds aan het cutten (nog vier weekjes). Dus je zou denken dat er niet veel progressie qua gewicht zou zijn. Vanaf woensdag heb ik echter voor bijna alle oefeningen nieuwe PR’s gezet. Of dit te wijten is aan de DAA, waar ik nu 17 dagen mee […]

Krachttraining voor vrouwen
15 november

Krachttraining voor vrouwen

Krachttraining en vrouwen, twee dingen die volgens veel vrouwen niet samengaan. Ze zouden er namelijk breed en mannelijk uit komen te zien of er dikke benen door krijgen. Niets is echter minder waar. Uit krachttraining kan alleen maar voordeel worden gehaald als het gaat om afvallen en het verbeteren van je figuur.

pre-workout boosters
14 november

Pre-workout boosters: Informatie en geschiedenis

Je hebt vast eens iemand de term “booster” of “pre-workout” horen gebruiken in de sportschool of daar buiten. Misschien heb je ook zelfs wel eens de vergelijking met bepaalde drugs gehoord, of dat sommige mensen er niet goed van worden. Wat is nou eigenlijk waar over boosters en wat is er allemaal veranderd vanaf het […]

Dumbell
13 november

Losse gewichten vs apparaten

Er zijn al vele discussies gehouden over dit onderwerp. De één zegt dat je beter alleen met losse gewichten kunt trainen, de ander zegt dat je het beste de twee kunt combineren. Ook wordt er vaak gezegd dat je als beginner beter alleen apparaten kunt gebruiken, omdat losse gewichten voor “gevorderden” zouden zijn. Stuk voor […]

Sixpack
12 november

Hoe krijg ik een sixpack?

Voor vele beachboys is dit het schoonheidsideaal, een sixpack. Ik geef ze geen ongelijk, de meeste vrouwen zijn er namelijk gek op. Maar hoe bereik je dit nu? Velen denken door elke dag een tig aantal crunches te doen binnen no-time die felbegeerde blokjes te kunnen zien. Het vereist echter iets meer toewijding dan alleen […]

Cutten
11 november

Cutten: Handige Tips & Tricks

Cutten. Het bekende fenomeen: afvallen terwijl je je spiermassa zoveel mogelijk intact laat. Zo goed als alleen het vet verbanden dus. Om dit voor elkaar te krijgen moet je natuurlijk cardioën, je voeding op het afvallen aanpassen en vooral discipline tonen, maar hoe werkt het nu precies? In dit artikel geef ik enkele handige tips […]

Delicious Pancakes - Oats & Protein
10 november

Review: “Delicious Pancakes” – XXL Nutrition

Je kent het wel: elke dag nagenoeg hetzelfde eten en na verloop van tijd toe zijn aan een beetje afwisseling. Deze afwisseling moet dan natuurlijk wel een goede voedingswaarde hebben en daarnaast ook nog lekker zijn en als het kan makkelijk en snel te bereiden. Delicious Pancakes – Oats & Protein is de geschikte kandidaat […]

Eiwitten
10 november

Eiwitten (proteïnes) en aminozuren

Veel mensen weten dat eiwitten dienen voor het opbouw en het herstel van spieren. Dat je met onvoldoende eiwitten in je voeding slecht spieren opbouwt is ook bekend. Meer dan dit weten veel mensen niet van eiwitten. Ook zijn aminozuren voor veel mensen een raadsel, daarom gaan we hier verder op in in dit artikel!

10 november

Voedingsschema – 2523Kcal – 41E/36K/23V

Bij deze het eerste voorbeeldschema. Dit is mijn eerste zelfgemaakte voedingsschema voor tijdens mijn cut. Mijn onderhoud lag rond de 2750 kcal. Ik ben maar 200 kcal onder mijn onderhoud gaan zitten, omdat ik snel honger krijg. Ik vergrootte dit tekort door na mijn krachttraining nog een half uur cardio te doen. Overzicht  Kcal  E […]

Food-Pyramid
10 november

Een voedingsschema maken: hoe doe je dat?

Je kunt zo vaak naar de sportschool gaan als je wilt, je zult nooit zoveel progressie maken als met een correct voedingsschema. In dit artikel zullen wij je tips geven over hoe je eenvoudig een correct en persoonlijk voedingsschema kunt samenstellen, dat is aangepast aan jouw behoeften.