“Als je traint dan zet je vet om in spieren!”. Hoe vaak heb je uitspraken als deze niet gehoord? Er bestaan een hele hoop mythes over afvallen en ze komen steeds met nieuwe dingen. Welke mythes worden er het meest verteld en zit er eigenlijk überhaupt een kern van waarheid in?
Spiergeheugen, het gegeven dat je na een periode van niet trainen binnen een mum van tijd weer op je oude niveau zit, wanneer je weer begint met trainen. Veel sporters, waaronder Arnold Schwarznegger, hebben dit ervaren. Bestaat er dus echt zoiets als spiergeheugen?
Bankdrukken, een zeer geliefde oefening onder sporters! Één van de beste borstoefeningen die je kunt bedenken. Je ziet ze ook in heel veel verschillende uitvoeringen en dan bedoel ik niet dat er veel verschillende varianten zijn, maar dat sommige mensen geen flauw idee hebben waar ze mee bezig zijn! Dit kan zorgen voor schouder blessures […]
In je trainingsschema gebruik je een aantal sets en een aantal reps (herhalingen) per oefening. Veel voorkomende rep ranges zijn bijvoorbeeld 4 sets van 8 herhalingen en 3 sets van 10 herhalingen. Er zijn heel veel verschillende van deze combinaties en je hoort vaak dat lage reps voor massa zijn en hoge reps voor kracht […]
Irritaties in de sportschool, iedereen heeft er wel een paar. Je komt binnen met volledige motivatie om aan je benentraining te beginnen. Je kleedt je om, loopt de zaal binnen en loopt richting het squatrack en dan zie je tot je verbijstering iemand barbell curls doen met de stang uit het squatrack. Je vraagt aan […]
Krachttraining en vrouwen, twee dingen die volgens veel vrouwen niet samengaan. Ze zouden er namelijk breed en mannelijk uit komen te zien of er dikke benen door krijgen. Niets is echter minder waar. Uit krachttraining kan alleen maar voordeel worden gehaald als het gaat om afvallen en het verbeteren van je figuur.
Er zijn al vele discussies gehouden over dit onderwerp. De één zegt dat je beter alleen met losse gewichten kunt trainen, de ander zegt dat je het beste de twee kunt combineren. Ook wordt er vaak gezegd dat je als beginner beter alleen apparaten kunt gebruiken, omdat losse gewichten voor “gevorderden” zouden zijn. Stuk voor […]
Voor vele beachboys is dit het schoonheidsideaal, een sixpack. Ik geef ze geen ongelijk, de meeste vrouwen zijn er namelijk gek op. Maar hoe bereik je dit nu? Velen denken door elke dag een tig aantal crunches te doen binnen no-time die felbegeerde blokjes te kunnen zien. Het vereist echter iets meer toewijding dan alleen […]
Cutten. Het bekende fenomeen: afvallen terwijl je je spiermassa zoveel mogelijk intact laat. Zo goed als alleen het vet verbanden dus. Om dit voor elkaar te krijgen moet je natuurlijk cardioën, je voeding op het afvallen aanpassen en vooral discipline tonen, maar hoe werkt het nu precies? In dit artikel geef ik enkele handige tips […]