Mr Bigshot’s wekelijkse log – Week 49

Nog een week te gaan en ik moet zeggen dat het best lekker gaat zo, met 1kg vetverlies per week. Dinsdags wel een refeed gehad, omdat ik me redelijk beroerd voelde. Hierna voelde ik me gelukkig weer meteen een stuk beter.
Verder is de progressie een beetje gestagneerd, wat ik zelf eerlijk gezegd niet zo erg vind. Lekker een weekje rustig aan gedaan.

Stats:
1.68m
69.5kg
+/-10%

Doel op 15-12-2012:
68.2kg
9%

Maandag

Schouders
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Military press 8x35kg
Military press 8x35kg
Military press 8x35kg
Military press 8x35kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg

Cardio: 1u

Dinsdag

Biceps
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg

Triceps
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg

Cardio: 1u

Woensdag

Benen
Leg extension 8x68kg
Leg extension 8x68kg
Leg extension 8x68kg
Leg extension 8x68kg
Squat 8x90kg
Squat 8x90kg
Squat 8x90kg
Squat 8x90kg
Seated leg curl 8x68kg
Seated leg curl 8x68kg
Seated leg curl 8x68kg
Seated leg curl 8x68kg
Leg press 8x154kg
Leg press 8x154kg
Leg press 8x154kg
Leg press 8x154kg

Buik
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg

Cardio: 1u 15m

Donderdag

Borst
Dumbell press 8x34kg
Dumbell press 8x34kg
Dumbell press 8x34kg
Dumbell press 8x34kg
Dumbell flyes 8x24kg
Dumbell flyes 8x24kg
Dumbell flyes 8x24kg
Dumbell flyes 8x24kg
Cable flyes 8x32kg
Cable flyes 8x32kg
Cable flyes 8x32kg
Cable flyes 8x32kg
Incline dumbell press 8x28kg
Incline dumbell press 8x28kg
Incline dumbell press 8x28kg
Incline dumbell press 8x28kg

Cardio: 1u 15m

Vrijdag

Rug
Lateral pulldown 8×63.5kg
Lateral pulldown 8×63.5kg
Lateral pulldown 8×63.5kg
Lateral pulldown 8×63.5kg
Deadlift 8x95kg
Deadlift 8x95kg
Deadlift 8x95kg
Deadlift 8x95kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg

Cardio: 1u