Mr Bigshot’s wekelijkse log – Week 46

We zijn weer een week verder. Ik ben nog steeds aan het cutten (nog vier weekjes). Dus je zou denken dat er niet veel progressie qua gewicht zou zijn. Vanaf woensdag heb ik echter voor bijna alle oefeningen nieuwe PR’s gezet. Of dit te wijten is aan de DAA, waar ik nu 17 dagen mee bezig ben of mijn aangepaste voedingsschema (minder eiwitten, meer koolhydraten) weet ik niet, maar ik ben er in ieder geval blij mee.

Stats:
1.68m
72kg
+/-13%

Doel op 15-12-2012:
70kg
10.5%

Maandag

Schouders
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Military press 8x30kg
Military press 8x30kg
Military press 8x30kg
Military press 8x30kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg

Dinsdag

Biceps
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg

Triceps
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg

Woensdag

Benen
Leg extension 10x59kg -> 8x69kg
Leg extension 10x59kg -> 8x69kg
Leg extension 10x59kg -> 8x69kg
Leg extension 10x59kg -> 8x69kg
Squat 8x80kg -> 8x90kg
Squat 8x80kg -> 8x90kg
Squat 8x80kg -> 8x90kg
Squat 8x80kg -> 8x90kg
Seated leg curl 10x59kg -> 8x69kg
Seated leg curl 10x59kg -> 8x69kg
Seated leg curl 10x59kg -> 8x69kg
Seated leg curl 10x59kg -> 8x69kg
Leg press 8x129kg -> 8x147kg
Leg press 8x129kg -> 8x147kg
Leg press 8x129kg -> 8x147kg
Leg press 8x129kg -> 8x147kg
Buik
Dumbell side bends 8x26kg -> 8x32kg
Dumbell side bends 8x26kg -> 8x32kg
Dumbell side bends 8x26kg -> 8x32kg
Dumbell side bends 8x26kg -> 8x32kg
Crunches 12x10kg -> 8x15kg
Crunches 12x10kg -> 8x15kg
Crunches 12x10kg -> 8x15kg
Crunches 12x10kg -> 8x15kg

Donderdag

Borst
Dumbell press 8x26kg -> 12x28kg (één 30kg dumbell was verdwenen)
Dumbell press 8x26kg -> 12x28kg
Dumbell press 8x26kg -> 12x28kg
Dumbell press 8x26kg -> 12x28kg
Dumbell flyes 8x22kg -> 8x24kg
Dumbell flyes 8x22kg -> 8x24kg
Dumbell flyes 8x22kg -> 8x24kg
Dumbell flyes 8x22kg -> 8x24kg
Cable flyes 8x30kg -> 8x32kg
Cable flyes 8x30kg -> 8x32kg
Cable flyes 8x30kg -> 8x32kg
Cable flyes 8x30kg -> 8x32kg
Incline dumbell press 8x24kg -> 8x26kg
Incline dumbell press 8x24kg -> 8x26kg
Incline dumbell press 8x24kg -> 8x26kg
Incline dumbell press 8x24kg -> 8x26kg

Vrijdag

Lateral pulldown 8x60kg -> 12×63.5kg
Lateral pulldown 8x60kg -> 10x72kg
Lateral pulldown 8x60kg -> 8×63.5kg
Lateral pulldown 8x60kg -> 8×63.5kg
Deadlift 8x85kg -> 8x95kg
Deadlift 8x85kg -> 8x95kg
Deadlift 8x85kg -> 8x95kg
Deadlift 8x85kg -> 8x95kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg