Mr Bigshot’s wekelijkse log – Week 48

Ik heb deze week het boek Burn the fat feed the muscle van Tom Venuto gelezen, een echte aanrader voor iedereen. Naar aanleiding van het boek heb ik mijn doel aangepast en ga ik vanaf deze week 1kg vetverlies per week. Hierdoor zou ik op 15 december uit moeten komen op een vetpercentage van ongeveer 9% op een gewicht van 68.2kg. Verder is er qua progressie niet veel gebeurd deze week.

Stats:
1.68m
70.2kg (Helaas geen weegschaal beschikbaar op dit moment, maar dit zal ongeveer kloppen)
+/-11.2%

Doel op 15-12-2012:
68.2kg
9%

Maandag

Schouders
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Military press 8x30kg -> 8x35kg
Military press 8x30kg -> 8x35kg
Military press 8x30kg -> 8x35kg
Military press 8x30kg -> 8x35kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg

Cardio: 1u 15m

Dinsdag

Biceps
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg

Triceps
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg

Cardio: 1u 15m

Woensdag

Benen
Leg extension 8x68kg
Leg extension 8x68kg
Leg extension 8x68kg
Leg extension 8x68kg
Squat 8x90kg
Squat 8x90kg
Squat 8x90kg
Squat 8x90kg
Seated leg curl 8x68kg
Seated leg curl 8x68kg
Seated leg curl 8x68kg
Seated leg curl 8x68kg
Leg press 8x154kg
Leg press 8x154kg
Leg press 8x154kg
Leg press 8x154kg

Buik
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg

Cardio: 1u 15m

Donderdag

Borst
Dumbell press 8x34kg
Dumbell press 8x34kg
Dumbell press 8x34kg
Dumbell press 8x34kg
Dumbell flyes 8x24kg
Dumbell flyes 8x24kg
Dumbell flyes 8x24kg
Dumbell flyes 8x24kg
Cable flyes 8x32kg
Cable flyes 8x32kg
Cable flyes 8x32kg
Cable flyes 8x32kg
Incline dumbell press 8x28kg
Incline dumbell press 8x28kg
Incline dumbell press 8x28kg
Incline dumbell press 8x28kg

Cardio: 1u 15m

Vrijdag

Rug
Lateral pulldown 8×63.5kg
Lateral pulldown 8×63.5kg
Lateral pulldown 8×63.5kg
Lateral pulldown 8×63.5kg
Deadlift 8x95kg
Deadlift 8x95kg
Deadlift 8x95kg
Deadlift 8x95kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg

Cardio: 1u