Mr Bigshot’s wekelijkse log – Week 47

Prima week achter de rug, al zeg ik het zelf. Ik heb weer een aantal PR’s gezet en er is weer 0.5kg vanaf, iets meer zelfs (afgelopen maandag op nuchtere maag 71.9kg, vandaag 71.4kg na maaltijd 2). Zoals het er nu uitziet haal ik mijn 70kg@10% gemakkelijk over drie weken.

Stats:
1.68m
71.4kg
+/-12.5%

Doel op 15-12-2012:
70kg
10.5%

Maandag

Schouders
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Military press 8x30kg
Military press 8x30kg
Military press 8x30kg
Military press 8x30kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg

Dinsdag

Biceps
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg

Triceps
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg

Woensdag

Benen
Leg extension 8x68kg
Leg extension 8x68kg
Leg extension 8x68kg
Leg extension 8x68kg
Squat 8x80kg -> 8x90kg
Squat 8x80kg -> 8x90kg
Squat 8x80kg -> 8x90kg
Squat 8x80kg -> 8x90kg
Seated leg curl 8x68kg
Seated leg curl 8x68kg
Seated leg curl 8x68kg
Seated leg curl 8x68kg
Leg press 8x147kg -> 8x154kg
Leg press 8x147kg -> 8x154kg
Leg press 8x147kg -> 8x154kg
Leg press 8x147kg -> 8x154kg

Buik
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg

Donderdag

Borst
Dumbell press 12x28kg -> 12x32kg
Dumbell press 12x28kg -> 8x34kg
Dumbell press 12x28kg -> 8x34kg
Dumbell press 12x28kg -> 8x34kg
Dumbell flyes 8x24kg
Dumbell flyes 8x24kg
Dumbell flyes 8x24kg
Dumbell flyes 8x24kg
Cable flyes 8x32kg
Cable flyes 8x32kg
Cable flyes 8x32kg
Cable flyes 8x32kg
Incline dumbell press 8x26kg -> 8x28kg
Incline dumbell press 8x26kg -> 8x28kg
Incline dumbell press 8x26kg -> 8x28kg
Incline dumbell press 8x26kg -> 8x28kg

Vrijdag

Rug
Lateral pulldown 8×63.5kg
Lateral pulldown 8×63.5kg
Lateral pulldown 8×63.5kg
Lateral pulldown 8×63.5kg
Deadlift 8x95kg
Deadlift 8x95kg
Deadlift 8x95kg
Deadlift 8x95kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *