Mr Bigshot’s wekelijkse log – Week 45

Ik ben nu zo’n twee maanden bezig met mijn nieuwe voedings- en trainingsschema (cut). Merk weinig van krachtverlies terwijl mijn vetpercentage toch al aardig is gedropt.
Sinds 31 oktober ben ik ook begonnen met een DAA (testobooster) kuurtje (hier zal later nog een review van volgen). Dit is de eerste log, dus progressie valt nog niets over te zeggen. Ik zal elke vrijdag een update posten, dus kom over een week gerust nog een kijkje nemen 😉

Maandag

Schouders
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Military press 8x30kg
Military press 8x30kg
Military press 8x30kg
Military press 8x30kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg

Dinsdag

Biceps
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Dumbell bicep curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Hammer curl 8x12kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg
Concentration curl 8x10kg

Triceps
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
Dumbell kickbacks 8x14kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
One arm tricep extension 8x12kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg
Triceps pulldown 8x46kg

Woensdag

Benen
Leg extension 10x59kg
Leg extension 10x59kg
Leg extension 10x59kg
Leg extension 10x59kg
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg
Seated leg curl 10x59kg
Seated leg curl 10x59kg
Seated leg curl 10x59kg
Seated leg curl 10x59kg
Leg press 8x129kg
Leg press 8x129kg
Leg press 8x129kg
Leg press 8x129kg
Buik
Dumbell side bends 8x26kg
Dumbell side bends 8x26kg
Dumbell side bends 8x26kg
Dumbell side bends 8x26kg
Crunches 12x10kg
Crunches 12x10kg
Crunches 12x10kg
Crunches 12x10kg

Donderdag

Borst
Dumbell press 8x26kg
Dumbell press 8x26kg
Dumbell press 8x26kg
Dumbell press 8x26kg
Dumbell flyes 8x22kg
Dumbell flyes 8x22kg
Dumbell flyes 8x22kg
Dumbell flyes 8x22kg
Cable flyes 8x30kg
Cable flyes 8x30kg
Cable flyes 8x30kg
Cable flyes 8x30kg
Incline dumbell press 8x24kg
Incline dumbell press 8x24kg
Incline dumbell press 8x24kg
Incline dumbell press 8x24kg

Vrijdag

Lateral pulldown 8x60kg
Lateral pulldown 8x60kg
Lateral pulldown 8x60kg
Lateral pulldown 8x60kg
Deadlift 8x85kg
Deadlift 8x85kg
Deadlift 8x85kg
Deadlift 8x85kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Dumbell row 8x28kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg
Hyperextensions 8x15kg