Mr Bigshot’s wekelijkse log – Week 50

Zo. Doel bereikt. Cut achter de rug. Het resultaat mag er wezen. Nu opbouwen naar een 500kcal overschot (van -1000 naar +500!) en dan flink gainen. Hopen dat spiergeheugen optreedt aangezien ik wel wat massa ben kwijtgeraakt.

Verder heb ik van deze week een testweek gemaakt voor mijn nieuwe schema: 5×5!

Stats:
1.68m
69kg
9/10%

Maandag

Schouders
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Dumbell shoulder press 8x24kg
Military press 8x35kg
Military press 8x35kg
Military press 8x35kg
Military press 8x35kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Front dumbell raises 8x10kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg
Shrugs 8x36kg

Cardio: 1u 20m

Dinsdag

Biceps
Dumbell bicep curl 5x5x14kg
Hammer curl 5x5x14kg
Concentration curl 5x5x12kg

Triceps
One arm tricep extension 5x5x14kg
Barbell skullcrushers 5x5x40kg
Triceps pulldown 5x5x54kg

Cardio: 1u 15m

Woensdag

Benen
Leg extension 5x5x95.5kg
Squat 5x5x105kg
Seated leg curl 5x5x86kg
Leg press 5x5x185kg

Buik
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Dumbell side bends 8x32kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg
Crunches 8x15kg

Cardio: 1u