Voedingsschema – 2531Kcal – 30E/43K/26V
Ik merkte bij mijn vorige voedingsschema dat ik nog steeds snel honger kreeg en vaak ook weinig energie had. Dit was waarschijnlijk te wijten aan de veel te grote hoeveelheid eiwitten, wat eigenlijk nogal overbodig was. Met dit schema zit ik op 2.5g eiwit/kg lichaamsgewicht en 1g vet/kg lichaamsgewicht wat precies goed is.
Dit schema scheelt ook veel in de kosten (4 keer zo weinig kipfilet!) en bevat veel brinta en havermout in plaats van brood.
| Overzicht | Kcal | E | K | V |
| Totaal | 2531.2 | 189.17 | 273.5 | 72.25 |
| Verhoudingen | | 30 | 43 | 26 |
| Product | Aantal | Kcal | E | K | V |
| Maaltijd 1 | | | | | |
| Melk | 200ml | 92 | 6.8 | 9.6 | 3 |
| Havermout | 100g | 356 | 11 | 60 | 8 |
| Whey | 28g | 110 | 21.85 | 2.5 | 1.4 |
| Maaltijd 2 | | | | | |
| Brood | 70g | 182.7 | 8.47 | 30.45 | 2.5 |
| Kipfilet | +/-32g | 40 | 6 | 0.5 | 1.5 |
| Eieren | 2 | 160 | 14.6 | 0 | 11.6 |
| Olijfolie | 15ml | 41.15 | 0 | 0 | 4.55 |
| Maaltijd 3 | | | | | |
| Melk | 150ml | 69 | 5.1 | 7.2 | 2.3 |
| Brinta | 50g | 173.5 | 5.5 | 32.5 | 1.05 |
| Appel | 100g | 54 | 0.4 | 12 | 0 |
| Maaltijd 4 | | | | | |
| Rijst | 50g | 176 | 4.1 | 36 | 1.2 |
| Olijfolie | 15ml | 123.45 | 0 | 0 | 13.65 |
| Maaltijd 5 | | | | | |
| Kipfilet | 150g | 235.5 | 45 | 0 | 6 |
| Rijst | 50g | 176 | 4.1 | 36 | 1.2 |
| Olijfolie | 15ml | 123.45 | 0 | 0 | 13.65 |
| Sperziebonen | 225g | 65.25 | 4.5 | 11.25 | 0.25 |
| Maaltijd 6 | | | | | |
| Magere kwark | 500g | 245 | 40 | 21 | 1 |
| Post workout | | | | | |
| Appel | 100g | 54 | 0.4 | 12 | 0 |
| Whey | 28g | 110 | 21.85 | 2.5 | 1.4 |
| Totaal | | 2531.2 | 189.17 | 273.5 | 72.25 |
| Verhoudingen | | | 30 | 43 | 26 |
